Ajustar o relógio biológico

Para muita gente as férias acabaram ou estão acabando. Hora de voltar a ter uma rotina na escola ou no trabalho, acordar mais cedo, enfim, voltar a ter uma vida "normal". E isso envolve reprogramar nosso relógio biológico que sempre fica meio bagunçado com a gente trocando o dia pela noite.
Vejam o meu relógio biológico como ficou nessas férias: